push &,

NIEDZIELA: 9A (50,60,70) -pierwszy taki trening po przerwie 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, na zmianę z inverted rows: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x8 -(poprzednio 120kg x6+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm bez przytrzymań: 110kg x9 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem szeroko: [...]

CZWARTEK (10.września 2009): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z inverted rows jednorącz (3x na rękę): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 -(przed przerwą 136,5kg x1+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x5 -(przed przerwą 145,5kg x2) 3. Push [...]

Demolub: nie ma sprawy. PIĄTEK (11.09.09r.): 5B/schodki - siad 1. Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy): 5serii x12powt. 2. Siady tylne, na zmianę z karkiem x5powt.: 45kg x10 55kg x10 67,5kg x8 x10serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 67,5kg x20 67,5kg x20 67,5kg x100 [...]

revan2005 ma bardzo dobre wyniki siłowe , dobre to za małe słowo Mi najbardziej zaimponował push press na 99 kg x 5 . Na drążku niby zrobiłem 15 powtórzeń ale ciężko było jak cholera . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-16 11:50:37

[...] bo aż źle sie na to patrzy. A przysiad i MC przeplataj co trening, zamiast wrzucac jedno po drugim. Trening opieraj o cwiczenia zlozone, typu wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, push-press, przysiad, wiosłowanie sztangą, drążek. Nie baw się w izolowane. Co do pytania-nie, z Twoim podejsciem nie masz szans zbudowac miesni w tym okresie.

JAk masz 4 dni treningowe to wówczas zrób jakieś push pull albo góra dół. W Przypadku połączenia nóg i grzbietu nie zrobisz porządnie nic bo to duże partie i wymagają sporo siły i koncentracji

Za namową moderatorów działu odżywania i odchudzania, postanowiłem od poniedziałku przejść na redukcję. Co do treningu, wykonuję push pull trzy dni w tygodniu, może tak zostać? Zakres powtórzeń 12-8. W dodatku chcę raz w tygodniu wykonać hiit dla początkujących. Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć? [...]

Po co w treningu dołu siły masz biceps i face pulla ? Ja bym tego środowego treningu nie dodawał tylko zrobił 4 solidne treningu push pull albo góra dół.

W Push Press 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 ostatnie z wybiciem z nóg Możesz mi to wyjaśnić? Wrzuć filmik na którym się wzorujesz/ opisz jak rozumiesz to ćwiczenie. 1. Zarzucaj wyliczenia z diety. Od razu Ci powiem, że - dużo węgli, 4,5-5 gram na kilogram masy ciała. Może Cię podlać - za mało węgli - bardziej urozmaicaj posiłki 2. Ciężko Ci [...]

Źle napisałem, chodziło mi o military press, wyciskanie na stojąco sprzed głowy, push press jest z wybiciem z nóg, jak nie będę mógł do kończyć powtórzenie to wtedy tak zrobię. Jutro wrzucę jeszcze co i jak ile w diecie jest, z tym że mogę się podlać to możliwe, jestem ektomorfikiem i to bardziej z tych oporowych tak mi sie wydaje, dlatego dużo [...]

Dobry, 24.03.2012r Nogi przysiad 5s poprzednio obecnie Rdl 5s poprzednio obecnie Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie wiosłowanie podchwyt. poprzednio obecnie push Press poprzednio obecnie podciąganie nachwytem poprzednio obecnie Łydki poprzednio obecnie Ogólnie jestem zadowolony z przebiegu całego treningu, była pompa i siła! [...]

6 Push Press spoko. Pamiętaj sumiennie i z sercem i niedługo ciężary będą konkretne. Oczywiście przy dobrej technice. 7 musisz powalczyć o więcej pow. No nic czasami trafiają się gorsze dni. Pamiętaj zawsze przed treningiem o solidnej rozgrzewce. 8. Brzuch Spoko jeśli wykonywanie pow. sprawia Ci już łatwość możesz doczepić co nieco ciężaru np. [...]

podziel na push pull legs i mniej tego...

masz jakis filmik wiarygodny z dobrze pokazana technika push press? bo troche sie obawiam zeby sobie krzywdy nim nie zrobic

[...] od 40 sekundy. Blokuję w rogu ściany. Jak na razie wszystko gra i gryf mi nie lata i jest stabilny ;) Chyba, że dałoby radę jakoś połączyć push i pull w 1 trening wykonywany 2x w tygodniu + nogi. Objętość zmniejszyła by się do 3 treningów tygodniowo? Co myślisz Zmieniony przez - johnjanko w dniu 2017-08-27 [...]

[...] na suwnicy 50 kg 3x10 prostowanie nóg maszyna 2x15 nogi poszły spoko bary wyciskanie zza karku siedząc 35x12 40x10 ostatni z pomocą 45x7 to samo 47,5x6 trochę skrócony ruch push press 47kg 1s 6x 2s 6x 3s 7x w tym ćwiczeniu spoko można by zrobić więcej powtórzeń ale technika trochę kulała unoszenie rąk z hantlami na boki 3x 15x12kg potem jeszcze [...]

[...] 2s-75-10x 3s-80-8x 4s-85-6x 5s-90-5x suwnica 1s-15x125 2s-12x135 3s 12x135 4s-12x135 prostowanie maszyna 3x15x40kg Barki wyciskanie zza karku 12x30kg 9x35kg 6x40kg 5x42,5kg push press 3s-8x45kg unoszenie rąk na boki z hantlami 15x10kg 15x11kg 15x12kg przedramiona uginanie nachwytem 1s 20x 2s 20x 3s 20x 15kg uginanie podchwytem 1s 20x 2s 20x 3s [...]

[...] szybciej, ale staram się aby ruchy nie były gwałtowne. Po za tym jeśli chodzi o moje przygotowanie siłowe to 2x10kg to dla mnie dosyć dużo wynik w przysiadzie ok 110kg w push press 55kg po za tym zauważ że wyciskanie odbywa się z rotacją bardziej z przymusu niż celowo gdyż ciągle odczuwam bóle w prawym barku po niedawnej kontuzji dziękuję wam [...]

[...] ćwiczą nóg, aspekt estetyczny to jedno, druga sprawa jest to że słabe kończyny dolne oraz krzyż uniemożliwiają poprawne wykonywanie niektórych ćwiczeń typu: wiosłowanie, push press. Kolejna rzeczą jest fakt że postępy tych osób nie sa takie jakie mogły by być: zamiast 42 w łapie po dwóch latach ćwiczeń jest 38, no chyba że jadą na SAA, znam [...]

[...] oto pan na kolejny mezocykl: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -push-press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki startujemy od 70% obciążeń maksymalnych Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-26 09:36:52